Adelgazar caminando en 12 semanas: un personal trainer crea un entrenamiento y lo enseña paso a paso

#Destacada – Sí es posible perder peso caminando. Caminar no solo trae muchos beneficios para la salud física y mental, sino que además permite bajar de peso en tan solo 12 semanas, de acuerdo con el programa desarrollado por el entrenador personal y entrenador de salud Suzanne Hiscock, publicado en su página web, Fit Watch.

Entrenar, caminar y adelgazar

El entrenamiento propuesto por el instructor se divide en frecuencia, tiempo e intensidad, además de determinar el calentamiento y enfriamiento antes y después de la caminata, respectivamente.

En el calentamiento, debes caminar lentamente por 5 minutos, aprovechando para estirar las pantorrillas y la región lumbar. Para el enfriamiento, después de la caminata, debes caminar lentamente por otros 5 minutos, estirando la parte delantera y trasera de tus piernas.

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ANTONIO GUILLEM/SHUTTERSTOCK

Semana 1

  • Frecuencia: 2 o 3 días a la semana.
  • Intensidad: suave.
  • Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 10 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
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Semana 2

  • Frecuencia: 2 o 3 días a la semana.
  • Intensidad: menos que la media pero más intensa que la primera semana.
  • Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 10 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.

Semana 3

  • Frecuencia: 3 días a la semana.
  • Intensidad: menos que la media pero más intensa que la primera semana.
  • Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 15 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
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TRAVNIKOVSTUDIO/ISTOCK
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Semana 4

  • Frecuencia: 3 días a la semana.
  • Intensidad: moderada.
  • Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 15 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.

Semana 5

  • Frecuencia: 3 o 4 días a la semana.
  • Intensidad: moderada.
  • Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 20 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.

Semana 6

  • Frecuencia: 3 o 4 días a la semana.
  • Intensidad: moderada, pero más alta.
  • Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 20 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
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YEKO PHOTO STUDIO/SHUTTERSTOCK
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Semana 7

  • Frecuencia: 3 o 4 días a la semana.
  • Intensidad: alta.
  • Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 25 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.

Semana 8

  • Frecuencia: 3 o 4 días a la semana.
  • Intensidad: alta.
  • Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 25 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.

Semana 9

  • Frecuencia: 4 días a la semana.
  • Intensidad: alta.
  • Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 30 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
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SOLAR22/SHUTTERSTOCK

Semana 10

  • Frecuencia: 4 días a la semana.
  • Intensidad: alta potencia.
  • Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 30 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.

Semana 11

  • Frecuencia: 4 días a la semana.
  • Intensidad: alta potencia.
  • Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 35 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
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Semana 12

  • Frecuencia: 4 días a la semana.
  • Intensidad: alta potencia.
  • Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 35 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.

 

 

fuente.vix

 




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